Transformace – Změna postavy

✅ Silový trénink:

Budování svalové hmoty, zpevnění těla a zlepšení síly.

✅ HIIT trénink:

Vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT) je účinný způsob, jak zlepšit kondici a podpořit spalování tuků. HIIT zvyšuje nadměrnou spotřebu kyslíku po cvičení (EPOC), což vede k vyššímu energetickému výdeji i po skončení tréninku.

✅ Funkční trénink:

Cviky zaměřené na zlepšení pohyblivosti, stability a koordinace.

✅ Stravovací plán:

Vyvážená strava na podporu regenerace, optimálního výživového příjmu a dosažení výsledků.

✅ Doplňkové techniky:

Excentrické cvičení, odporové gumy a unilaterální cviky pro lepší stabilitu a rovnováhu.

Redukce – Vysněná postava

✅ Cviky na zadek:

Hip Thrust, Glute Bridge, Dřepy (Squat), Bulharské dřepy, Výpady (Lunges), Rumunský mrtvý tah, Kickbacky, Step-up na lavičku nebo box, Good Mornings, Cable Pull-Through, Plie dřepy (Sumo Squat), Reverse Hyperextensions, Výpady do strany (Lateral Lunges), Křižné výpady (Curtsy Lunges), American Deadlift a další.

✅ Cviky s odporovými gumami:

Kickback s gumou, Úkroky do stran s gumou, Glute Bridge, Abdukce s gumou – ve stoje, v sedě, v leže na boku, čtyřnožně, na stroji atď.

✅ Jídelníček:

Sestavím jídelníček přesně podle tvého InBody měření s optimálně nastavenými makronutrienty. Součástí je Excel tabulka s výběrem potravin, která ti umožní snadno plánovat jídla podle kalorických tabulek. Získáš energii, zlepšíš zdraví a dosáhneš očekávaných výsledků přesně podle plánu.

Komplexní přístup k silovému tréninku

✅ Silový trénink:

Použití těžkých vah pro budování síly a lehčích vah pro vytrvalost a tvarování svalů.

✅ Staticko-dynamická cvičení:

Kombinace izometrických držení (plank, wall sit) a dynamických pohybů, jako jsou výbušné dřepy pro nohy (MMA), výbušné kliky pro práci s rukama a cvičení na rozvoj reakční doby a síly při boxu.

✅ Pulzní cvičení:

Krátké, kontrolované pulzace pro hlubokou svalovou aktivaci (např. pulzní dřepy) se zaměřením na maximální aktivaci svalů zadku.

✅ Plyometrie:

Explozivní skoky a rychlé pohyby pro sílu, pružnost a zlepšení rychlosti při běhu (např. box jumps).

✅ Intermediální tréninky:

Střídání nízké a vysoké intenzity pro komplexní rozvoj kondice.

✅ Doplňkové techniky:

Unilaterální cvičení, odporové gumy, excentrický trénink (např. pomalé negativní spouštění na hrazdě) pro lepší stabilitu a svalovou kontrolu, kontrastní cvičení (střídání těžkých a lehkých vah) a supersérie pro maximální aktivaci svalů.